男性有氧运动：选择适合自己的

       对于男性而言，有氧运动是提升体能、塑造身材、改善健康状况的得力助手。但不同年龄、体质和目标的男性，适合的有氧运动也各不相同。只有选对项目，才能让运动效果事半功倍。

　　上海长虹医院介绍：年轻活力型：挑战高强度有氧

　　20 - 35岁的年轻男性，身体机能处于巅峰状态，新陈代谢旺盛，能承受较大强度的运动。跑步是经典的有氧运动，它能快速提升心率，增强心肺功能，还能锻炼腿部肌肉。每周进行3 - 4次，每次30 - 60分钟，可根据自身情况调整速度和距离。游泳也是不错的选择，全身肌肉都能得到锻炼，还能减轻关节压力。自由泳、蛙泳交替进行，既能增加趣味性，又能全面锻炼。此外，篮球、足球等团队运动，不仅能提高有氧能力，还能培养团队协作精神和反应能力。

　　上海长虹医院介绍：中年稳健型：注重适度与持续

　　35 - 50岁的中年男性，身体机能开始逐渐下滑，运动时要注重适度，避免过度劳累。快走是一种温和且有效的有氧运动，它对关节冲击小，容易坚持。每天快走30 - 60分钟，速度保持在每分钟100 - 120步，能促进血液循环，增强心肺功能。骑自行车也很适合中年男性，可以选择户外骑行，欣赏风景的同时锻炼身体;也可以使用室内健身自行车，根据自身情况调节阻力。瑜伽和太极拳则能帮助中年男性放松身心，增强身体柔韧性和平衡能力。

　　上海长虹医院介绍：老年舒缓型：强调安全与舒适

　　50岁以上的老年男性，身体较为脆弱，运动要以安全、舒适为原则。散步是最适合的有氧运动，每天饭后散步20 - 30分钟，能促进消化，改善睡眠。八段锦动作缓慢、柔和，能调节呼吸，增强身体协调性，对预防慢性疾病有一定帮助。老年男性还可以选择打门球，这项运动强度不大，能锻炼反应能力和手眼协调能力，还能结交朋友，丰富晚年生活。

　　上海长虹医院温馨提醒：无论选择哪种有氧运动，都要注意循序渐进，逐渐增加运动强度和时间。运动前做好热身，运动后进行拉伸，避免受伤。坚持适合自己的有氧运动，让健康常伴左右。