早泄预防指南：科学管理“时间”，重拾自信

        “还没开始就结束”“夫妻生活总不尽兴”……早泄是许多男性难以启齿的困扰，却并非不可预防。上海长虹医院门诊主任指出，早泄的成因复杂，涉及生理、心理及生活习惯等多方面因素。通过科学的生活方式调整和针对性训练，多数人能有效改善状况。

　　上海长虹医院介绍：一、日常习惯：从细节守护“持久力”

　　1. 规律运动，强健体魄

　　久坐不动会导致盆底肌群松弛、血液循环变差，直接影响性功能。建议每周进行3-5次有氧运动(如快走、游泳)，搭配凯格尔运动(即提肛训练)增强盆底肌控制力。临床数据显示，坚持锻炼3个月以上的男性，性生活时长平均提升20%-30%。

　　2. 戒烟限酒，远离“时间杀手”

　　烟草中的尼古丁会损伤血管内皮，导致阴茎海绵体供血不足;酒精则可能抑制中枢神经，降低对射精的控制力。上海长虹医院接诊的早泄患者中，超60%有长期吸烟或酗酒史。

　　3. 均衡饮食，补充关键营养

　　锌是合成睾酮的重要元素，可多吃牡蛎、坚果;维生素B族能调节神经系统，缓解焦虑情绪，全谷物、瘦肉是优质来源;深海鱼中的Omega-3脂肪酸有助于改善血管健康。避免过度摄入高脂、高糖食物，防止肥胖引发激素紊乱。

　　上海长虹医院介绍：二、心理调节：打破“越怕越快”的恶性循环

　　1. 伴侣沟通，建立信任

　　焦虑是早泄的常见诱因。男性需与伴侣坦诚交流感受，避免因担心“表现不佳”产生心理压力。共同尝试放松活动(如深呼吸、按摩)，营造轻松的亲密氛围。

　　2. 转移注意力，降低敏感度

　　性生活中可通过关注呼吸节奏、与伴侣对话等方式分散注意力，避免过度聚焦于“时间”。长虹医院性心理门诊数据显示，经过3个月行为训练的患者，70%能自主延长射精潜伏期。

　　3. 接纳自我，避免过度自责

　　偶尔出现早泄症状无需恐慌，疲劳、压力或情绪波动都可能导致短暂异常。若持续3个月以上，建议寻求专业帮助，而非盲目相信“偏方”或自我诊断。

　　上海长虹医院介绍：三、行为训练：科学提升控制力

　　1. “停-动法”练习

　　在自慰或性生活中，当感觉即将射精时暂停刺激，待兴奋度降低后继续。重复此过程3-5次，逐渐延长耐受时间。需注意：训练需循序渐进，避免因过度抑制导致勃起功能障碍。

　　2. 挤压法辅助

　　由伴侣在男性即将射精时，用拇指和食指轻压阴茎系带处(阴茎下方与龟头连接处)，持续3-5秒后松开。重复训练可降低敏感度，但需注意力度轻柔，避免损伤。

　　3. 定期规律性生活

　　长期禁欲可能导致性器官敏感度升高。建议保持每周1-2次的适度性生活，既有助于维持功能，又能缓解心理压力。

　　上海长虹医院门诊主任提出：若早泄伴随勃起困难、疼痛或长期情绪低落，可能是器质性疾病(如前列腺炎、激素水平异常)的信号，需及时到正规医院男科就诊。

　　上海长虹医院温馨提醒：早泄预防是一场“身心兼修”的持久战。通过调整生活习惯、改善心理状态、配合科学训练，多数人能有效提升控制力。记住，健康的生活方式不仅关乎性福，更是对整体生命质量的投资。